Школа стройности «Сенсави»: больше никакого подсчета калорий!

1970-01-01T03:00:00+03:00 Школа стройности «Сенсави»: больше никакого подсчета калорий!
Бриджит Джонс в своем дневнике ежедневно подсчитывала калории. Наверняка вы тоже когда-нибудь этим занимались и знаете, как это непросто. Но, оказывается, можно контролировать калорийность питания гораздо проще – с помощью системы баллов. Об этом рассказал на уроке «Школы стройности «Сенсави» наш доктор, профессор Константин Овсянников, известный врач-эндокринолог.
Школа стройности «Сенсави»: больше никакого подсчета калорий!

Сенсави

Комсомольский проспект 119146 Россия, Москва 8 (495) 228-80-80 manager@sensavi.ru

Школа стройности «Сенсави»: больше никакого подсчета калорий!

Бриджит Джонс в своем дневнике ежедневно подсчитывала калории. Наверняка вы тоже когда-нибудь этим занимались и знаете, как это непросто. Но, оказывается, можно контролировать калорийность питания гораздо проще – с помощью системы баллов. Об этом рассказал на уроке «Школы стройности «Сенсави» наш доктор, профессор Константин Овсянников, известный врач-эндокринолог.
Чтобы начать пользоваться этой методикой, вам нужно вычислить показатель основного обмена веществ (проще говоря, емкость вашей «батарейки»). Этот расчет нужно сделать всего один раз, чтобы потом знать, насколько сильно ее «заряжать».
На приеме врач пользуется специальными формулами и калькуляторами, позволяющими точно определить уровень основного обмена. Но для того, чтобы понять, как работает система, вы можете воспользоваться совсем простым методом. 
Для примера сделаем расчет для человека ростом 165 см и весом 59 кг.
Берем рост (см) и отнимаем 100. Например, 165 – 100 = 65. Эта цифра означает верхнюю границу идеальной массы вашего тела. Если ваш вес укладывается в эти пределы, умножьте его на 20 (а вот если вес выходит за верхнюю границу нормы, умножайте на 15).
В нашем случае получается так: 59 х 20 = 1180. Это значит, что организм затрачивает на основной обмен 1180 килокалорий в сутки.
«Основной» – значит, в этот момент вы лежите на диване. Но если это не основное ваше занятие, накиньте еще примерно 200 ккал. В нашем случае получается около 1400 ккал. При правильном подходе к питанию 60% от этой цифры должны составлять углеводы. Высчитываем процент – на углеводы приходится 840 ккал. Это и есть емкость углеводной «батарейки» человека ростом 165 см. Дальше – интереснее. 1 грамм углеводов равен 4 ккал. 840 делим на 4, получается 210 граммов. 15 граммов чистых углеводов в продукте – это 1 балл! 210 делим на 15 гр, получаем 14. То есть выбранный нами человек должен в сутки съесть углеводов на 14 баллов, чтобы поддерживать свой энергетический запас.
Как видно из таблицы, 1 балл нам дает стакан молока или кефира, кусочек белого хлеба. Съели половинку большого банана? Тоже 1 балл! «Лучше всего питаться часто и понемногу, – советует профессор Константин Овсянников. – Как только вы получили хотя бы 1 балл углеводов, у вас усиливается термоотдача, ускоряется обмен веществ, вы едите, у вас есть энергия, и при этом вы худеете». Даже для человека, который целый час сидит в прямом эфире, снимаясь в передаче, реально «заряжать свою батарейку» углеводами вовремя. Для этого достаточно выпить стакан сока. Сохраните себе эту таблицу и используйте каждый день, чтобы оставаться стройными и здоровыми! 

Таблица расчетов баллов Cкачать >>

Продолжение следует... О том, как рассчитать количество белков и жиров в рационе, читайте в следующих публикациях!
Институт красоты в Москве<br/>СЕНСАВИ в Facebook

Институт красоты
СЕНСАВИ

в Facebook

Институт красоты в Москве<br/>СЕНСАВИ в ВКонтакте

Институт красоты
СЕНСАВИ

в ВКонтакте

Институт красоты в Москве<br/>СЕНСАВИ в Instagram

Институт красоты
СЕНСАВИ

в Instagram

Институт красоты в Москве<br/>СЕНСАВИ в Google+

Институт красоты
СЕНСАВИ

в Google+

Институт красоты в Москве<br/>СЕНСАВИ в YouTube

Институт красоты
СЕНСАВИ

в YouTube

Copyright © 1997 - 2017, Институт красоты «Сенсави». Москва, Комсомольский проспект, д. 32, корп.2, Профсоюзная ул., 43, к. 1, тел.: +7 (495) 228-80-80 (многоканальный).

Заказать
ЗАПИСЬ ONLINE